Shitkari, 2ème technique de respiration rafraîchissante
Certaines personnes ne parviennent pas à replier la langue tel qu'indiqué pour la technique "Shitali". Dans ce cas on pratiquera "Shitkari", en séparant un peu les lèvres, en étirant la bouche comme pour un large sourire et en positionnant la langue légèrement derrière l'espace entre les dents pendant l'inspiration.
- Inspirer par les côtés de la langue et par l'espace entre les gencives et l'intérieur des joues - fin de l'inspir, fermer la bouche, visage détendu - expirer - par les deux narines.
- 12 cycles de respiration - puis fermer les yeux et rester un moment en silence et observation, visage détendu. Observer toutes vos sensations et les effets de la pratique sur votre corps, votre mental et votre respiration naturelle.
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